INSPIRACJE / Odchudzanie / 8 grudnia 2019

JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA?

Czy Tobie też święta, urodziny, spotkania z przyjaciółmi, wesela i inne wyjścia kojarzą się z wyborem: albo nic nie jem, albo nie mam szans trzymać diety?
Jeśli tak, to masz przekonanie jak większość osób – że jedzenie poza domem z założenia jest tuczące. O tym, że ważna jest ilość już wiesz. Dziś pokażę Ci że ważny jest też wybór posiłków i prosta zamiana niektórych składników.

Jak PRZYTYĆ w ŚWIĘTA…

Uwaga na nakładanie posiłków „po troszku” każdego może okazać się, że zjemy…

 

Jak NIE PRZYTYĆ  w ŚWIĘTA

Czy nadal wydaje się sporo?

Zobaczysz, co ze świątecznego stołu służy nam i wspiera nasze zdrowie i wagę!

  1. Tradycyjnie na naszym stole w Wigilię pojawiają się ryby. To dobrze, bo przeciętny Polak zjada zaledwie 12 kg w ciągu całego roku. Dla porównania mięsa jemy sześć razy więcej! Dlatego podczas świąt wybieraj właśnie je. Na polskim stole króluje karp, najczęściej jednak w panierce z mąki, czy bułki tartej. Spróbuj ryby pieczonej w ziołach, lub w daniach takich, jak np. ryba po grecku – można przemycić w nich sporą porcję warzyw.
  2. Bardzo zdrową rybą obecna na naszych stołach jest śledź. Ważne jednak, aby był z beczki, wymoczony z nadmiaru soli, doprawiony np. przyprawami i odrobiną oleju lnianego.
  3. Bigos – w wielu domach Boże Narodzenie bez niego nie istnieje! Niestety, tradycyjny polski bigos jest tłusty i ciężkostrawny ze względu na dodatek różnych gatunków mięs, w tym często boczku i kiełbasy. Jego lżejsza wersja, w której mięso stanowi wędzona pierś z kurczaka, wędzone tofu jest równie smaczna i o ile zdrowsza!
  4. Kapusta z grochem to również stały element Bożonarodzeniowego menu. Bez zasmażek i sporej ilości tłuszczu stanowić będzie pyszny i zdrowy posiłek. Dodatek przypraw, takich jak kminek i majeranek pozwoli uniknąć nieprzyjemnych wzdęć
  5. Sałatki również goszczą na naszych stołach w Święta. Zaplanuj menu tak, aby pośród dań znalazła się taka, która zawiera sporo warzyw, bo o tym często zapominamy podczas ucztowania.
  6. Ciasta z założenia nie są polecane osobom na diecie. Ale od święta możesz sobie na nie pozwolić. Twaróg na sernik, czy mak mają całkiem sporo białka i wartości odżywczych. To cukier i inne nieprzemyślane dodatki robią z tych ciast bomby kaloryczne! Spróbuj naszej wersji sernika, czy czekoladowego ciasta świątecznego.

Spróbuj naszych pomysłów na „lżejsze wersje” słodkości. 

Pralinki

Domowy sernik

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i odwiedź naszą Poradnię!

ul. Jadźwingów 2
Warszawa

606 228 038 | kontakt@poradniaeffecta.pl