INSPIRACJE / Odchudzanie / 25 grudnia 2019

JAK SCHUDNĄĆ NA TRWAŁE ? PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI I SPRAWDZONE ROZWIĄZANIA

Podejmujesz wielokrotnie próby odchudzania, ale bez skutecznie… Znasz się na teorii, gorzej z praktyką? Wydaje Ci się, że trzymasz dietę, włączasz aktywność, a efektów brak?

Ten tekst jest dla Ciebie.

Na początku masz motywację do nowej diety, myśląc w perspektywie jak to będzie kiedy ją zakończysz. Jesteś w stanie na początku zaangażować się w przygotowanie posiłków, włączyć ich regularność, zmusić się do picia wody, ale marzenia o krwistym steku lub bloku czekoladowym nie dają Ci spokoju.

Istnieją przeróżne powody, dla których decydujemy się przejść na dietę. Niezależnie od tego jaki masz cel, bardzo ważna jest wytrwałość w dążeniu do niego. Trzeba pamiętać, że zmiana wymaga czasu i pewnej wytrwałości oraz pewnych wyrzeczeń.

Co pomaga w pracy nad „wyrzeczeniami” proste ćwiczenie:

  1. Zrób listę rzeczy, o których nie możesz zapomnieć np.: karpatka, panierowany schabowy, krwisty stek, knedle ze śliwkami, świeżutka kajzerka z masłem…
  2. Znajdź zdjęcie posiłku (w Internecie), o którym „marzysz”
  3. Pomyśl, że właśnie go zjadłaś/ łeś
  4. Zapisz jakie uczucie Ci towarzyszą
  5. Znajdź spokojne miejsce i pozostań z tym „uczuciem” na chwilę

Takie ćwiczenie możesz wykonać za każdym razem, kiedy masz na „coś” ochotę 😊.

Jak podtrzymać motywację, żeby była tak wysoka jak na początku zmiany diety?

  1. Zmieniaj główny posiłek – różnorodność w daniu, które dostarcza Ci największą ilość kcal w ciągu dnia, sprawie, że najadamy się szybciej mniejszą jego porcją. Natomiast monotonia w posiłkach, sprawia, że często powiększamy sobie porcję, ponieważ znudzenie potrawą sprawia, że nie najadamy się już mniejszą jego porcją.
  2. Zapisuj zmiany, które obserwujesz – możesz robić sobie zdjęcia, pomiary obwodów lub analizy składu ciała. A może poza widoczną zmianą masz więcej energii, pozbyłaś/ łeś się wzdęć, lepiej sypiasz. Dokumentowanie postępów procesu zmiany daje podpowiedź Twojej podświadomości, że będzie coraz lepiej, jak będziesz trzymać się diety.
  3. Daj sobie prawo popełniać błędy, jednocześnie trzymając się diety – liczy się tendencja postępów, czyli raz chudniesz 1 kg w ciągu tygodnia, w następnym jest 0,2 kg na plusie. Zakładając, że zmiana diety ma być trwała i nie wrócisz do poprzednich nawyków, łatwiej będzie jeżeli nie postawisz sobie „zakazów żywieniowych” i swobodnie podejdziesz do zmiany nawyków żywieniowych, a najlepiej małymi krokami. Najlepszą metodą takiej zmiany jest Indywidualny Trening żywieniowy.

5 produktów poskramiających apetyt:

  1. Cynamon – zmniejsza łaknienie na słodkie – dodaj go do koktajlu, jogurtu, posyp owoce.
  2. Kawa – wypijana po posiłku „poprawia nastrój” – pamiętaj, żeby nie przekraczać 3 filiżanek dziennie. Uwzględniam oczywiście kawę bez mleka i cukru, najlepiej z ekspresu.
  3. Zioła i przyprawy – zastąpisz nimi konkretne zachcianki na słone, ostre, wyraziste posiłki – dodawaj jak najwięcej ulubionych ziół do sałatek, dań obiadowych, zup czy past.
  4. Produkty wysokobiałkowe – dodanie pełnowartościowego białka do każdego posiłku pomaga zmniejszyć łaknienie, szczególnie na węglowodany. Dlatego, będąc na diecie redukcyjnej unikaj takich posiłków jak: płatki owsiane na wodzie z owocami, kasza z gotowanymi warzywami, zupa krem z dyni…
  5. Woda – odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga zmniejszyć apetyt. Czy wiesz, że można pomylić pragnienie z głodem? Wypijaj 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała w dawkach dzielonych, najlepiej przed każdym posiłkiem.

 

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i odwiedź naszą Poradnię!

ul. Jadźwingów 2
Warszawa

606 228 038 | kontakt@poradniaeffecta.pl